Các bài tập yoga được chứng minh có hiệu quả trong hỗ trợ điều trị bệnh tuyến giáp. Yoga giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi. Các động tác vặn xoắn, duỗi,… hỗ trợ xoa bóp tuyến giáp, điều chỉnh giải phóng hóc-môn.
Bài tập hỗ trợ điều trị bệnh tuyến giáp đơn giản, bạn có thể tập tại nhà. Và tốt nhất bạn nên tập theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên nếu bạn mới bắt đầu.
Tư thế cái cày
Tác dụng
Kích hoạt tuyến giáp,làm săn chắc cơ lưng, cơ bụng và giúp thư giãn hệ thần kinh.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa và giữ đầu cố định. Chân, lòng bàn tay và khuỷu tay đặt trên sàn;
- Nâng cao chân cho đến khi vuông góc với sàn;
- Đẩy chân về phía sau đầu cho đến khi chân chạm sàn;
- Giữ tư thế này trong một phút, đồng thời hít thở sâu.
Lưu ý:
- Để thực hiện dễ hơn, bạn có thể ấn hai tay vào eo trong khi dùng khuỷu tay nâng cơ thể lên.
- Những người bị viêm tuyến giáp Hashimoto không nên thực hiện tư thế này.
Tư thế con cá
Tác dụng:
Giúp tăng lưu thông máu đến tuyến giáp. Ngoài ra, hỗ trợ điều trị suy giáp và cải thiện sức khỏe cột sống.
Các bước thực hiện
- Ngồi ở tư thế hoa sen trên thảm;
- Ngã người về phía sau (khi vẫn đang ngồi ở tư thế hoa sen);
- Giữ trọng lượng cơ thể bằng khuỷu tay. Đặt cẳng tay trên thảm, lòng bàn tay úp xuống;
- Giữ tư thế này càng lâu càng tốt;
Lưu ý:
Người bị huyết áp cao, viêm cột sống, đau nửa đầu nên tránh tập tư thế này.
Tư thế rắn hổ mang
Tác dụng
Giúp kéo căng cổ và họng, làm tăng sản xuất hormone và hỗ trợ điều trị suy giáp. Tư thế rắn hổ mang cũng giúp điều trị đau lưng mãn tính.
Các bước thực hiện
- Nằm sấp và đặt lòng bàn tay xuống đất;
- Nâng phần trên cơ thể lên và tạo thành hình dáng giống con rắn;
- Ngửa đầu về phía sau;
- Giữ tư thế này trong vài phút;
Lưu ý:
Nếu bạn vừa phẫu thuật vùng bụng hoặc bị thoát vị đĩa đệm, viêm loét dạ dày thì không nên tập tư thế này.
Tư thế con thuyền
Tác dụng
Kích thích vùng tuyến giáp và mang lại sự hỗ trợ rất lớn trong việc điều trị suy giáp. Đây còn là một cách tuyệt vời để củng cố vùng bụng và cải thiện sức mạnh của cột sống.
Các bước thực hiện
- Ngồi duỗi thẳng chân trên thảm và đặt lòng bàn tay úp xuống hai bên chân;
- Ngả người ra sau khi siết chặt cơ thể;
- Nâng chân khỏi sàn bằng cách gập đầu gối;
- Hãy mở rộng chân để hai bàn chân hướng ra ngoài tạo thành hình chữ ‘V’ (nếu có thể);
- Nâng hai cánh tay ngang vai và hướng hai lòng bàn tay vào nhau với các ngón tay mở rộng.
- Hít vào và thở ra trong 5 nhịp thở
Lưu ý:
Phụ nữ mang thai và người đang bị đau bụng không nên thực hiện tư thế này.
Bài tập thở Ujjayi Pranayama
Tác dụng:
Giúp kích thích các phản xạ ở cổ họng nhằm điều chỉnh việc sản xuất hormone tuyến giáp, từ đó hỗ trợ điều trị cường giáp và suy giáp.
Các bước thực hiện
- Chọn một tư thế thiền thoải mái. Ví dụ: tư thế hoa sen;
- Sử dụng cả hai lỗ mũi, hít sâu. Thở ra và tạo ra âm thanh giống như “HHAAA” từ cổ họng;
- Lặp lại bài tập này khoảng mười lần và tập luyện ba lần mỗi ngày.
- Tất cả mọi người dù mắc bệnh lý nền hay không đều nên tập bài tập thở này.
Như vậy, việc tập yoga thường xuyên giúp cơ thể dẻo dai, giải phóng năng lượng. Từ đó, làm giảm các triệu chứng của bệnh tuyến giáp và hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả. Bạn hãy tập thử tại nhà để tăng cường sức khỏe tuyến giáp nhé! Để cập nhật những tin tức hữu ích về bệnh lý tuyến giáp và phương pháp điều trị, Click ngay truy cập Fanpage chính thức bác sĩ Nguyễn Khắc Hoàng.
(Bài viết có tham khảo Yoga for Thyroid Problems – 11 Poses (Asanas) to Live a Better Life)
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ ĐẶT LỊCH
Để biết thêm thông tin chi tiết về bệnh u tuyến giáp, phương pháp điều trị đốt SÓNG CAO TẦN (RFA), đặt lịch khám và điều trị với bác sĩ NGUYỄN KHẮC HOÀNG, Anh/Chị vui lòng liên lạc theo số
Hotline: 0989 81 5757 – 088 888 7997 – 0983 287 671
hoặc để lại thông tin để bác sĩ hỗ trợ nhanh nhất!
