Các bài tập yoga mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cũng như hỗ trợ điều trị bệnh u tuyến giáp. Dưới đây là một số bài tập đơn giản tại nhà bạn có thể áp dụng.
Vai trò của bài tập yoga với tuyến giáp
Yoga giúp hỗ trợ điều trị tuyến giáp bằng cách giảm căng thẳng, tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.
Đồng thời, các động tác của yoga như vặn, uốn, duỗi còn hỗ trợ xoa bóp tuyến giáp và điều chỉnh việc giải phóng hóc-môn tuyến giáp.
Một số bài tập yoga tốt cho tuyến giáp
1. Tư thế đứng bằng vai
Là tư thế đảo ngược đơn giản với sự hỗ trợ từ vai. Bạn thực hiện tư thế này giúp lưu lượng máu đến cổ họng sẽ tăng lên. Điều này rất có lợi đối với việc điều trị suy giáp.
Các bước thực hiện:
- Nằm ngửa, thẳng lưng trên thảm tập;
- Đặt hai cánh tay ở hai bên vai, lòng bàn tay úp xuống (Nên đặt chiếc khăn dưới vai);
- Ấn mạnh cánh tay và đặt lưng xuống sàn;
- Hít vào và nâng chân lên vuông góc với mặt đất;
- Đặt hai tay vào lưng dưới để nâng đỡ hông (Đảm bảo chân và thân nằm trên một đường thẳng, cằm hóp vào ngực);
- Hít vào và thở ra khoảng 3 nhịp trước khi hạ chân xuống;
Lưu ý:
- Ép chặt cơ bụng trong suốt quá trình thực hiện;
- Tư thê này có thể gây hại cho cổ nếu không được thực hiện đúng cách.
- Nếu bị cường giáp hoặc Graves nên tránh tập tư thế này.
2. Tư thế gác chân lên tường
Là tư thế đảo ngược giúp giảm thiểu chứng suy giáp bằng cách cải thiện lưu thông máu đến các tuyến giáp. Đây cũng là bài tập giúp cải thiện tinh thần, giảm mệt mỏi và điều trị mất ngủ.
Các bước thực hiện:
- Nằm ngửa, giữ cho khuỷu tay cố định trên mặt đất;
- Dùng tay đỡ hông, từ từ nâng hai chân lên trên;
- Kéo hai bả vai về phía nhau, Căng cổ, cố gắng giữ cổ và mặt đất thẳng hàng;
- Để chân dựa vào tường và giữ tư thế trong 5 phút.
Lưu ý: Những người bệnh cường giáp không nên tập tư thế này.
3. Tư thế cánh cung
Đây là tư thế có tác dụng xoa bóp tuyến giáp và có ích trong điều trị suy giáp. Bởi nó kích thích sản xuất hóc-môn.
Các bước thực hiện:
- Nằm sấp xuống thảm;
- Nâng và gập chân lại, đồng thời di chuyển về phía mông;
- Duỗi tay về phía sau cho đến khi giữ được chân;
- Nâng phần trên cơ thể trong khi giữ chân;
Lưu ý: Giữ tư thế trong 5 phút. Phụ nữ có thai và người bị thoát vị đĩa đệm không nên tập bài này.
4. Tư thế con lạc đà
Bài tập này tác dụng kéo căng cổ và cải thiện lưu thông máu. Đây cũng là tư thế giúp hỗ trợ điều trị hen suyễn và giảm các vấn đề về cột sống.
Các bước thực hiện:
- Quỳ gối, đặt gót chân hướng lên trần nhà. Mắt cá chân chạm đất;
- Giữ thẳng lưng và cong người về phía sau và di chuyển về phía các ngón chân;
- Cố gắng để ngực song song với sàn nhà và chân;
- Cong người về phía sau đồng thời dùng tay giữ gót chân.
Lưu ý: Giữ tư thế trong 5 phút. Người bị viêm loét dạ dày, thoát vị đĩa đệm, người bị viêm khớp, chóng mặt, phụ nữ mang thai không thực hiện bài tập này.
5. Tư thế cây cầu
Một cách tuyệt vời để điều hòa hóc-môn tuyến giáp và làm tăng lưu lượng máu đến não, giúp thư giãn và gián tiếp kiểm soát tình trạng cường giáp.
Các bước thực hiện:
- Nằm thẳng lưng;
- Từ từ gập đầu gối sao cho chân tạo với mặt đất một góc 90 độ;
- Duỗi tay ra để chạm vào gót chân;
- Chống tay lên thảm, đầu dựa vào mặt đất;
- Nâng phần lưng lên, cảm nhận sự căng của lưng và cổ;
Lưu ý: Giữ tư thế trong 5 phút đồng thời hít thở đều đặn. Phụ nữ có thai, người bị thoát vị đĩa đệm, viêm loét dạ dày không nên tập tư thế này.
Các bài tập yoga giúp cải thiện trí lực, giải phóng năng lượng và hỗ trợ giảm các triệu chứng của bệnh tuyến giáp. Nếu bạn đang có các bệnh tuyến giáp thì hãy thử tập 5 bài tập yoga trên để cảm nhận sự thay đổi. Và tốt nhất bạn nên tập cùng với huấn luyện viên để có bài tập đúng và mang lại hiệu quả tốt nhất.
(Bài viết có tham khảo Yoga for Thyroid Problems – 11 Poses (Asanas) to Live a Better Life)
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ ĐẶT LỊCH
Để biết thêm thông tin chi tiết về bệnh u tuyến giáp, phương pháp điều trị đốt SÓNG CAO TẦN (RFA), đặt lịch khám và điều trị với bác sĩ NGUYỄN KHẮC HOÀNG, Anh/Chị vui lòng liên lạc theo số
Hotline: 0989 81 5757 – 088 888 7997 – 0983 287 671
hoặc để lại thông tin để bác sĩ hỗ trợ nhanh nhất!
